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天氣越來越冷
起床也是越來越困難了
早上起床，你的第一件事是干什么？
先刷牙，還是先喝水？
這個問題困擾很多人小編今天就在此科普一下。
網上流傳著這種說法："起床喝水前，應該先刷牙。如果直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入人體。"聽起來很嚇人。
01
早上先刷牙還是先喝水
至于先刷牙還是先喝水，其實不用過于糾結，只要記得按時刷牙就可以。
一個正常人的口腔有700多種細菌，數量達到500億個左右！保持牙齒清潔很重要，口腔本就是一個超級細菌培養皿，不分晝夜。
口腔是有菌環境，其中也有不少有益菌。只要細菌總體控制在正常范圍，維持動態平衡，不用過于糾結刷牙和喝水的順序。
所以，晨起一杯水，可以放心喝！
02
晨起一杯水怎么喝
事實上，細菌不會那么容易被喝水”帶下去的“，因此不必刻意先刷牙，后喝水。經過一個晚上，細菌會集結在牙齒上形成牙菌斑，菌斑只能用刷牙和牙線來清潔。喝水和漱口一樣，僅僅水流對牙菌斑的沖刷基本可忽略。
因此不用擔心牙垢和細菌會被，喝水帶進胃里，再者，胃里的胃酸，腸道里的有益菌都會殺滅這些致病微生物。
可能有部分人群擔心晨起刷牙后，殘留在口腔內的牙膏味會影響早餐食物的口感。建議可以先用清水或淡鹽水刷牙，因為牙齒的的關鍵在于刷毛和牙齒表面的摩擦，牙膏只是輔助作用，等吃完早飯可以在用牙膏刷一遍。
03
舌苔要不要每天都刷
正常情況下，我們的舌背上有一層薄白而潤的舌苔，它由脫落的角化上皮、唾液、細菌、食物殘渣及滲出的白色細胞等。
科研數據表明：健康人和胃癌患者的舌苔厚度和菌群存在著差異。
從胃炎到胃癌的病理變化過程中，舌苔菌群也發生相應的病變，冠心病、心衰患者、類風濕關節炎舌苔菌群有特異性。舌苔和口腔環境相關，舌苔上聚集的致病微生物，也會誘發多種疾病。
科研數據表明：口臭患者舌苔上的菌群更具多樣性，進而認為口臭可能是一些細菌屬之間復雜相互作用的結果。
多種細菌和食物殘渣產生的硫化氫氣體是口臭的主要來源，75%以上的口腔源性口氣由舌苔形成！
綜上所述，建議每天刷牙時都用舌刷和舌刮清潔舌頭表面。
04
選擇牙刷
牙刷，一至三個月更換一次，要根據使用情況和質量而定，每次使用后保持清潔和干燥。
關于牙刷的種類，建議按需選擇自己的牙刷。通常成年人可以選擇軟而細的刷毛，盡量選擇反面帶有刷舌苔按摩刷的；而兒童，建議使用兒童專用；吸煙或有牙結石的建議使用較硬的的刷毛，清潔效果更佳；孕婦群體，由于激素的分泌，牙齦易紅腫和出血，建議使用軟毛刷。
05
牙膏的選擇
關于牙膏的選擇，針對不同人群給出不同的建議
（一）易蛀牙的人群推薦使用含氟的牙膏。
（二）牙周炎患者推薦牙周炎專用牙膏含止血成分的牙膏只能減輕刷牙時的出血癥狀，并不能從根本上消滅牙周的炎癥。
（三）牙齒容易冷熱過敏的人群，可以選擇低摩擦抗敏感牙膏，但這種牙膏清潔效力小于普通牙膏，建議刷牙時間3-4分鐘。
綜上所述
不用過于糾結
晨起刷牙和喝水的順序
重要的是記得按時刷牙
掌握正確的刷牙方式
根據自身需求
選擇合適的牙刷和牙膏種類
養成良好的衛生習慣
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